고지혈증의 원인과 예방 법: 식습관과 운동으로 콜레스테롤 관리하기

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화와 관련된 질환 위험을 증가시키는 대표적인 대사성 질환입니다. 이번 포스트는 고지혈증의 원인과 영향, 그리고 관리법에 대해 알아보겠습니다. 

• 고지혈증이란?
• 고지혈증의 원인은?
• 고지혈증 관리가 필요한 이유
• 고지혈증을 예방하려면?
• 고지혈증 예방에 좋은 음식들

 

사진: Unsplash.com 의 ANIRUDH

고지혈증이란? 

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지방 성분이 비정상적으로 많아지는 질환으로, 총콜레스테롤이 240㎎/dL 이상이거나 중성지방이 200㎎/dL 이상이면 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다.

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Alex Green님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/5699418/

고지혈증의 원인은?

고지혈증의 원인은 다양합니다. 그중에서도 일반적인 원인들은 다음과 같습니다.

• 첫째, 유전적인 요인이 있습니다. 일부 사람들은 높은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 대한 유전적 성향을 가지며, 이는 가족성 고지혈증으로 알려져 있습니다. 이 경우 개인의 혈중 지방 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
  
  
• 둘째, 식습관이 원인이 될 수 있습니다. 지방과 칼로리가 많은 음식을 많이 섭취하면서 섬유질과 비타민 섭취가 부족하다면, 혈중 지질 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
  
  
• 셋째, 체중이 과다한 경우도 원인이 될 수 있습니다. 과다한 체중은 혈중 지질 수치 상승과 관련이 있습니다. 이에 따라 체중 감량은 혈중 지질 수치를 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.
  
  
• 넷째, 운동 부족도 현중 지집의 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 그러나 규칙적인 운동은 건강에 이롭고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 따라서, 적극적으로 운동을 추천합니다.

 

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고지혈증 관리가 필요한이유

Karolina Grabowska님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4021769/

고지혈증은 혈관 내 콜레스테롤이 쌓여서 혈관을 좁게 만들고 동맥경화를 유발합니다. 이로 인해 심장과 뇌에 필요한 산소와 영양분이 부족해져 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아집니다.
고지혈증은 간과 담낭에도 영향을 미칩니다. 간에서는 지방이 축적되어 지방간이 발생하고 담낭에서는 담석증이 발생할 수 있습니다.

고지혈증은 관절에도 부담을 줍니다. 혈관 내 콜레스테롤이 관절에 침착되면 관절염을 일으킬 수 있습니다 2.
고지혈증은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진과 생활습관 개선을 통해 고지혈증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

 

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고지혈증을 예방하려면?

Mikhail Nilov님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/7780771/

고지혈증은 일상생활에서 높은 비율을 차지하는 만성질환 중 하나입니다. 따라서 건강한 삶을 유지하고 싶다면, 고지혈증 예방에 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법으로 예방해 보세요

• 건강한 식습관
  지방과 칼로리가 적당하고 섬유질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 과일, 채소, 견과류 등을 많이 먹도록 노력해야 합니다.
  
  
• 규칙적인 운동
  운동은 혈중 지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하도록 노력해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 선택입니다.
  
  
• 체중 관리
  비만은 혈중 지방 수치를 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 체중 감량은 혈중 지방 수치를 낮추는데 효과적입니다. BMI(체질량지수)가 25 이상인 경우에는 체중 감량을 권장합니다.
  
  
• 알코올 섭취량 조절
  알코올은 혈중 트리글리세리드 수치를 높입니다. 따라서 알코올 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 남성의 경우 하루에 2잔 이내, 여성의 경우 하루에 1잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
  
  
• 당뇨병 관리
  당뇨병 환자들은 혈당 수치와 함께 혈중 지방 수치도 관리해야 합니다. 식사 요법, 운동 요법, 약물 요법 등으로 당뇨병을 관리하는 것이 필요합니다. 정기적으로 혈당 검사와 콜레스테롤 검사를 받는 것도 중요합니다.
  
  
• 약물 요법
  위에서 언급한 방법들로도 혈중 지방 수치가 낮아지지 않거나 공시성 합병증 위험이 높은 경우에는 의사의 처방에 따라 약물 요법을 받아야 합니다.
  
  대표적인 약물로는 스타틴류(콜렘스테롤 합성 억제제), 파브라트류(트라이글리세라이드 합성 억제제), 닙르판류(콜렘스테롤 재흡수 억제제) 등이 있습니다. 이러한 약물은 혈중 지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

※ 약물 요법은 부작용이 있을 수 있으므로 전문의의 처방에 따라 정확히 복용해야 합니다. 또한, 약물 복용을 시작하기 전에는 반드시 전문의와 상담하고 검진을 받아야 합니다.

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고지혈증 예방에 좋은 음식들

Lisa Fotios님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1161682/

• 견과류
  호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 불포화지방이 많이 함유되어 있어 몸에 좋은 영향을 줍니다. 불포화 지방은 혈관 내 콜레스테롤을 분해하여 체외로 배출시키는 효과가 있으며, 혈당 수치를 안정화시키기도 합니다.
  
  
• 등 푸른 생선
  고등어, 꽁치, 정어리, 연어, 삼치, 참치 등은 오메가 3 지방산이 풍부해 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
  
  
• 양파
  양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있습니다. 퀘르세틴은 혈액 내 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 벽을 강화하는 작용을 합니다.
  
  
• 오이
  오이에는 식이섬유와 칼륨이 많이 들어있습니다. 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤과 결합하여 배출시켜 주고, 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
  
  
• 가지
  가지에는 나사닌이라는 성분이 들어있습니다. 나사닌은 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하고 HDL 콜레스테롤의 생성을 돕습니다.

이러한 음식들을 섭취하면, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관질환과 관련된 위험을 감소시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 혈당 수치를 안정화시켜 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다. 이러한 이유로 고지혈증 예방 및 치료에 이러한 음식들을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증은 인체에 직접적이고 빠른 피해를 입히는 질병은 아니지만, 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 건강한 삶을 유지하기 위해서는 고지혈증을 적극적으로 관리하는 것이 필요합니다. 위에서 언급한 유전적인 요인, 식습관, 체중, 운동 부족 등은 고지혈증을 일으키는 원인 중 일부에 불과합니다. 하지만 이러한 원인을 제어하고 적극적으로 건강을 관리하면 고지혈증과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서, 고지혈증 예방과 관리에 대한 정보를 알고 일상생활에서 적극적으로 실천해 나가는 것이 중요합니다.

 

참고글:
2023.03.06 - [healthy life] - 건강한 콜레스테롤 유지를 위한 HDL과 LDL 이해하기

건강한 콜레스테롤 유지를 위한 HDL과 LDL 이해하기