프로바이오틱스 부작용: 복용 전에 꼭 알아둬야 할 증상들

앞서 작성한 "유산균과 프리바이오틱스: 장내 미생물의 차이와 선택법" 글을 통해 프리바이오틱스는 우리의 소화기계에 유익한 성분임을 확인하였습니다.

이전 글 : 2023.02.24 - [healthy life] - 유산균과 프리바이오틱스: 장내 미생물의 차이와 선택법

이번에는 프로바이오틱스의 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 프로바이오틱스는 건강에 좋다는 이미지가 있지만, 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 어떤 부작용이 있는지 미리 알아두고, 적절한 대처 방법을 습득하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다양한 부작용과 대처 방법을 함께 살펴보겠습니다.

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프로바이오틱스 부작용으로 나타날 수 있는 증상과 위험 요소는 다음과 같습니다.

 

소화기 증상

프로바이오틱스를 처음 사용할 때 일부 사람들은 가스와 팽창 등의 소화기 증상을 경험할 수 있습니다. 이는 장내 미생물의 균형이 바뀌면서 일시적으로 나타나는 현상입니다. 대개 몇 주 안에 사라지지만, 지속되거나 심해지면 복용을 중단하거나 다른 종류로 바꿔야 할 수도 있습니다.

(증상 : 복통, 가스, 설사, 변비 등)

 

피부 문제

프로바이오틱스 복용 후 일부 사람들은 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 프로바이오틱스에 함유된 성분이 피부와 상호작용하여 염증 반응을 일으키기 때문입니다. 대개는 가벼운 발진으로 나타나지만, 드물게는 심각한 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다. 이러한 경우에는 복용을 중단하고 전문의와 상담해야 합니다.

(증상: 발진, 가려움증, 붓기, 통증 등)

 

알레르기 위험

프로바이오틱스는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 이는 프로바이오틱스 성분 중 우유, 대두, 밀 등 알레르기를 일으킬 수 있는 성분을 함유하고 있을 가능성이 있기 때문입니다. 이러한 경우에는 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.

(증상: 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 두드러기 등)

 

감염 위험 증가

프로바이오틱스는 소화기 내 미생물 균형을 조절하고 유익한 세균을 증식시키는 효과가 있습니다. 그러나 장내 미생물 균형이 이미 깨져 있거나, 프로바이오틱스 종류나 용량 등이 적절하지 않을 경우, 장 내 미생물의 균형이 더욱 심각하게 깨질 수 있습니다. 이로 인해 유해한 세균이 번식하게 되며, 감염 위험이 증가할 수 있습니다. 항암치료나 면역억제제 복용 등으로 면역력이 약한 사람은 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

(증상: 열, 설사, 구토, 복통 등)

 

소장 세균 과증식 (SIBO)

소장에 과도하게 세균이 증식하는 상태를 SIBO라고 합니다. 프로바이오틱스를 복용하면 장내 미생물의 균형이 바뀌어 소장 세균 과증식 (SIBO)이 발생할 수 있습니다. 이는 프로바이오틱스 섭취로 인해 유익한 세균의 수가 증가하면서, 소장 내에 있는 유해한 세균들의 수가 감소하여 발생할 수 있는 상황입니다. SIBO는 복통, 설사, 가스 및 발풍증 등의 증상을 유발할 수 있으며, 경우에 따라 항생제 치료가 필요할 수 있습니다.

( 증상: 복통, 가스, 설사, 변비 등)

 

항생제 내성

프로바이오틱스는 항생제와 상호작용할 수 있습니다. 항생제는 장내 세균을 죽이기 때문에, 프로바이오틱스의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 반대로, 프로바이오틱스는 항생제에 대한 내성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 장내 세균이 항생제에 적응하고 생존할 수 있는 능력을 키우기 때문입니다. 따라서, 프로바이오틱스와 항생제를 동시에 복용하는 것은 권장되지 않으며, 복용 간격을 최소 2시간 이상 두는 것이 좋습니다.

(증상: 장내 미생물 균형 변화, 장 내 염증 등)

 

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프로바이오틱스 일일권장량 복용시기

프로바이오틱스의 복용에는 일일 권장량, 복용시기, 섭취 시 피해야 하는 식품 등이 있습니다.

• 일일 권장량
  프로바이오틱스의 일일 권장량은 식약처에서 1억~1백억 마리로 지정되어 있습니다. 제품을 선택할 때, 1포당 유산균 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
  
  
• 복용시기
  프로바이오틱스는 뜨거운 음료나 고산성 식품과 함께 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 가장 좋은 방법은 따뜻한 물로 빈속에 섭취하는 것입니다. 물론 물의 pH와 염산 수치도 생존에 영향을 미치므로, 10분에서 15분 정도 기다린 후 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  
• 섭취시 피해야 하는 식품
  프로바이오틱스와 함께 과일, 토마토, 식초 등 고산성 식품, 뜨거운 음료는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 프로바이오틱스와 함께 항생제를 복용할 때는 적어도 3시간 후에 복용하는 것이 좋습니다.

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마무리

프로바이오틱스는 장 건강과 면역력에 유익한 미생물입니다. 그러나 과다 복용하거나 적절하지 않은 시기에 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 일일 권장량과 복용 시기를 준수하고, 고산성 식품이나 뜨거운 음료와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스를 올바르게 복용하면 장내 환경을 개선하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 이 글이 프로바이오틱스의 복용에 관심이 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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