불면증
-
수면의 질을 개선하는 멜라토닌 이해하기healthy life 2023. 5. 19. 17:34
최근들어 수면 문제는 많은 사람들에게 영향을 주고 있습니다. 바쁜 일상, 디지털 기기의 사용, 스트레스 등은 우리의 수면의 질과 양을 저하시키는 요인으로 작용합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 약물보다는 자연적인 방법을 찾고자 하는 사람들이 늘어나고 있는데, 그 중 하나가 멜라토닌입니다. 이 글에서는 멜라토닌이란 무엇인지, 수면과의 관계, 그리고 불면증에 대한 멜라토닌의 효과 등을 알아보겠습니다. 1. 멜라토닌이란 무엇인가? 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬입니다. 뇌의 삼차원 시계인 체감신경세포체에서 생성되어 수면-각성 사이클을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 체내 리듬 조절의 중추로 작용하며, 밝은 조명이나 인공적인 조명으로부터 멀리 떨어진 어둡고 조용한 환경에서 자연스럽게 분비됩니다. 일..
-
불면증 자가진단, 나에게 필요한 수면 조절 방법은?healthy life 2023. 3. 1. 14:44
불면증이란? 사진: Unsplash의Mpho Mojapelo 불면증(insomnia)은 수면에 어려움이 있거나 잠을 제대로 자지 못하는 상태를 말합니다. 적절한 수면은 신체와 정신적 건강에 중요한 영향을 미치기 때문에, 불면증은 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증의 증상, 원인, 자가진단, 자가치료, 그리고 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 불면증 원인 사진: Unsplash의Quin Stevenson 불면증의 원인은 여러 가지이며, 스트레스, 불규칙한 생활습관, 우울증, 불안, 신체적 질환 등이 포함됩니다. 또한 알코올과 담배 등의 중독, 일부 약물 및 의약품의 부작용, 수면무호흡증과 같은 수면장애, 노화와 함께 나타나는 자연스러운 수면 패턴의 변화 등도 불면증의 원인이 될..